카페인 부작용 빠르게 알아보기 커피 마시면 피곤한 이유

 

 

카페인 부작용에 대한 내용은 글을 끝까지 읽어보시면, 사람들이 잘 모르는 커피를 마시면 오히려 피곤한 이유를 알아가실 수 있습니다. 놓치기 쉬운 부작용 예방 정보도 꼭 알아가시기 바랍니다.

 

 

 

커피를 마셨는데 왜 더 피곤하지?

 

 

혹시 피로함을 잊기 위해 커피를 마셨는데 오히려 더 피곤한 적 있으신가요? 저는 아이디어를 내야하거나 집중이 필요할 때 카페인의 힘을 빌리기 위해 일부러 커피를 마시는데요. 커피를 마신 직후엔 손이 떨릴 정도의 피곤한 상태인 '카페인 크래시'를 겪고 있습니다. 알러지가 있는 것도 아닌데 도대체 왜 그런 걸까요?

 

 

 

 

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커피 5가지 효능

 

 

 

1. 당뇨병 예방

커피는 당뇨병 전 단계인 분들에게 이롭습니다. 커피를 하루 한 잔 마실 때마다 제2형 당뇨병 발생 위험은 6% 감소한다고 합니다. 이는 인슐린 감수성을 높이는 성분 덕분이라고 하네요. 디카페인 커피 또한 당뇨병 예방에 효과가 있다고 하니 카페인 알러지가 있으신 분들은 디카페인 커피로도 효과를 보실 수 있겠습니다

 

 

 

2. 심장병 예방

카페인이 함유된 커피를 하루 한 잔 이상 마시면 심장병을 60% 예방할 수 있다고 합니다. 아직 심장병 진단을 받지 않은 사람에게 특히 도움이 된다고 합니다. 하루 최대 3잔의 커피를 마시는 사람들은 뇌졸중, 심혈관 질환으로 인한 사망률이 낮아졌다고 합니다. 매일 커피를 마시는 사람이 그렇지 않은 사람보다 심장이 더 건강하다네요.

 

 

 

 

 

3. 인지 능력 향상

정기적인 카페인 섭취가 뇌를 보호했다는 연구결과가 있습니다. 65~84세 노인을 대상으로 한 연구에서 매일 커피를 1~2잔 마신 노인은 거의 마시지 않은 노인보다 인지 장애 비율이 낮았다고 합니다. 커피를 마신 직후엔 신경 인지 능력이 향상된다고 합니다. 뇌파를 측정해봤을 때, 뇌의 각 부위를 잇는 연결망이 활성화된 사람일수록 향상 폭이 높았다고 합니다. 이유는 카페인 덕분인데요. 카페인으로 인해 뇌의 각 부분이 더 효율적으로 소통할 수 있어지기 때문입니다. 아이디어를 내야하는 상황에서 커피를 마시면 도움이 됩니다.

 

 

 

 

4. 우울증 개선

커피를 마시면 우울증 위험이 거의 30%까지 감소한다고 합니다. 커피에 든 항우울 성분이 신체의 염증 수준을 낮춰 우울증을 완화합니다. 커피엔 장내 유익균의 먹이가 되는 성분도 있는데요. 장내 유익균은 뇌에 작용해 기분을 좋게 하는 다른 화합물을 생성하는 역할을 돕습니다.

 

 

 

 

5. 운동 능력 향상

이미 널리 알려진 효능으로 운동 능력을 향상시켜줍니다. 운동 전에 커피를 마시면 혈액 순환, 지구력, 근력이 좋아지고 통증또한 감소한다는 논문이 게재됐었습니다. 운동 30분 전에 커피를 마시면 지방 연소를 촉진할 수 있다는 연구결과도 있죠. 이제는 운동하는 사람들은 물보다 커피를 들고 헬스장으로 향하는 일이 더 많아졌습니다.

 

 

 

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커피 부작용 

 

만능은 아닌 커피, 부작용은?

 

 

커피는 몸에 좋은 효능이 있는 반면 부작용도 있습니다. 아이러니하게도 효능을 주는 카페인 성분 때문인데요. 대부분 커피를 많이 마셨을 때 증상이 발생하지만, 카페인에 민감한 사람은 1잔의 커피로도 이상이 나타날 수 있습니다. 커피 섭취를 중단해야 하는 카페인 부작용 신호 7가지입니다.

 

1. 두통
2. 불면
3. 짜증
4. 긴장
5. 잦은 소변
6. 빠른 심장박동
7. 근육떨림

 

1잔만 마셔도 위 7가지 증상 중 하나라도 나타난다면 커피 섭취를 중단하거나 디카페인 커피로 바꿔야 합니다. 특정 약을 복용 중인 사람도 커피를 마시지 않는 게 좋습니다. 코감기약, 기관지약, 감기 예방약 등은 카페인 부작용을 증대시킬 수 있습니다.

 

 

 

 

일반적인 하루 커피 섭취 권장량은 카페인 400mg 이하입니다. 스타벅스 아메리카노 1잔의 카페인 함량이 얼마인지는 아래 포스팅에서 확인하실 수 있습니다.

공부할 때 간식 밀크티 vs 커피 카페인 함량 비교 차이 얼마? 권장 섭취량 하루 몇 잔?

 

 

 

커피는 현대 직장인들에게 꼭 필요한 음료이자, 잠을 깨는 보조 수단입니다. 커피에 든 카페인이 각성 효과를 일으켜 졸음을 쫓아주기 때문인데요. 커피를 마시면 오히려 피곤해지는 경우도 있습니다.

 

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커피 마시면 오히려 피곤한 이유

 

알고 있나요? 카페인 크래시

 

커피를 마셨는데 오히려 피곤한 느낌을 받는다는 사람들이 있습니다. 저도 급격한 당부족으로 손떨림까지 느끼는데요. 카페인이 '카페인 크래시'를 일으키기 때문이라고 합니다. 카페인 크래시는 카페인 섭취 후 오히려 피로를 느끼는 현상을 말합니다.

 

카페인은 뇌와 신경계의 활동을 촉진시키는 자극제입니다. 일부 사람들에게는 카페인이 지나친 각성 효과를 일으키면서 심박동수 증가, 두근거림, 떨림 등의 현상이 심해지면서 칼로리 소모가 커지고 이로 인해서 피곤함을 느끼게 됩니다.

 

 

 

 

 

카페인은 일시적으로 피로와 졸음을 유발하는 물질 아데노신의 기능을 차단합니다. 그래서 카페인 섭취가 잠을 쫓는데 도움이 되는 건데요. 카페인이 사라지고 나면 아데노신이 다시 원래 기능을 수행하기 때문에 이때 카페인 크래시가 올 수도 있습니다.

 

그렇다면 커피를 마셔도 피곤함을 예방하는 방법은 무엇일까요?

 

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커피 마신 후 피곤함 예방하려면?

이런 카페인 크래시 증상을 예방하려면 물을 충분히 마시는 것이 중요합니다. 커피를 한 잔 마셨다면 최소한 그 한 잔 이상의 물을 마셔야 합니다. 커피에 설탕같은 당분을 추가하지 않는 것도 카페인 크래시를 줄일 수 있는 방법입니다. 설탕 성분이 혈당과 인슐린 수치를 급격히 올렸다 떨어지면서 피로감이 높아지기 때문이죠. 상대적인 피로감이 컸었던 겁니다.

 

 

 

 

 

우선 하루 8시간 정도의 적정 수면 시간을 지키는 게 좋습니다. 수면부족으로 인한 피로를 카페인으로는 제대로 해소하기는 어렵습니다. 취침 6시간 전부터는 커피를 마시지 않는 것도 카페인 크래시 예방에 좋다고 합니다.

 

 

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성과를 내야 살아남는 직장인들에게 카페인은 거의 인생의 동반자나 다름 없는데요. 아무리 그래도 건강보다 중요한 건 없겠죠. 카페인에 민감하신 분들은 대체재로 밀크티를 추천드립니다. 카페인 하루 권장량을 지키면서 만사형통하셨으면 좋겠습니다.

 

 

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