수분 부족시 탈수 증상 경고 신호 8가지 물 섭취해야 하는 이유와 과일로 보충하는 법

 

 

 

수분 부족 증상에 대한 내용은 글을 끝까지 읽어보시면, 일상 생활 속 지나치기 쉬운 언제 수분 보충을 해야 하는지에 대한 정보를 놓치지 않고 얻어가실 수 있습니다.

 

 

 

 

수분이 부족할 때 나타나는 신체 증상 8가지?

 

 

 

최근 들어 몸에 두통이 잦아지셨거나, 쉽게 갈증이 나시나요? 쉽게 피로하거나 근육경련이 일어나진 않으신가요? 어쩌면 수분 부족, 탈수 증상일 수도 있습니다. 저도 여름이 되니 쉽게 피로해지거나 어지럼증이 생겼습니다.

 

 

여름철에는 운동 중에 특히 탈수가 발생하기 쉽고 탈수가 심하면 혼수 상태를 경험할 수도 있다고 합니다. 의사들은 탈수 증상이 나타날 때 적절한 수분이 공급되지 않으면 급성 신부전 및 사망까지 이를 수 있다고 경고합니다.

 

 

 

 

신체의 대부분은 물로 구성되어 있기 때문에 제때 수분만 보충해줘도 많은 증상들이 개선된다고 하는데요. 물은 체내에 쌓인 노폐물 제거, 체온, 신진대사, 심박수 등을 유지하고 조절하는 등 중요한 역할을 합니다. 아래 내용을 읽고 수분 보충을 반드시 해야하는 시기에 대해 정확히 알아가셨으면 좋겠습니다.

 

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갈증이 가장 첫 번째 탈수 증상

1. 갈증과 구취

가장 먼저 나타나는 탈수 증상은 갈증입니다. 사람은 체내 수분량의 2%만 줄어도 갈증을 느끼기 시작합니다. 수분이 부족하면 침도 부족해져 입 안이 건조해집니다. 침은 항균 작용을 하는데, 침이 줄어 입이 마르면 입 안에 박테리아가 급격하게 증가하게 되고 그 결과 구취가 심해집니다. 식사 후 레몬을 한 조각 먹으면 레몬의 살균작용으로 인해 가글한 효과를 볼 수 있다고 합니다. 

 

2. 배고픔

몸에 수분이 부족하면 배고픔을 느끼게 되는데, 이때는 특히 탄수화물을 찾게 됩니다. 수분 부족으로 인한 갈증을 배고픔으로 착각하기 쉽기 때문인데요. 운동할 때 이런 일이 흔히 발생한다고 합니다. 운동 직후 갑자기 배가 고프다면 음식보다는 몸에 물이 필요하다는 신호일 수 있습니다.

 

 

 

어지럽다면 몸에 물이 부족하다는 신호일수도

 

 

3. 두통과 어지럼증

수분이 부족하면 뇌에 최소한의 혈액과 산소 공급이 이루어지기 어렵습니다. 뇌의 80%정도가 수분으로 구성돼 있기 때문인데요. 체내 수분이 1.5%만 부족해도 기억력과 집중력이 저하되고 두통이 있을 수도 있습니다. 두통이 심하다면 중증 정도의 탈수를 의심해볼 수 있습니다. 

 

 

 

 

4. 졸림과 피로

충분한 휴식이나 잠을 푹 자도 졸립고 무기력함이 사라지지 않는다면 탈수 증상일 수 있습니다. 평소 물을 거의 먹지 않는다면 만성 탈수일 가능성이 큰데요. 만성 탈수라면 머리를 쓰는 일과 신체 활동도 어려워지는데, 이는 뇌와 근육에 수분이 부족해져 제 기능을 다하지 못하기 때문에 신체가 미래를 위해서 에너지를 아낌으로써 나타나는 증상입니다. 피로가 느껴진다면 커피를 찾기보다는 물을 마셔야 한다는 신호일 수 있습니다.

 

 

 

소변 색깔을 항상 신경쓸 것

 

5. 진한 소변색

비타민이 많이 함유된 음식을 먹지 않았는데, 소변색이 진하다면 수분 섭취가 시급하다는 신호일 수 있습니다. 몸은 체내 수분량을 유지하기 위해 수분이 부족해지면 이나 땀, 소변의 배출량을 감소시키는데요. 소변량이 줄고 색이 진하다면 탈수를 의심해야 합니다. 소변량이 줄면 체내 세균을 몸 밖으로 배출하는 데에도 이상이 생겨 방광염 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

 

 

 

 

6. 속쓰림, 변비 등 소화 기관 이상

체내 수분이 부족하면 소화액 생성도 줄어들기 때문에 위염, 위궤양 등 위장병 위험이 높아집니다. 이 상태로 장시간 수분 보충이 이루어지지 않는다면 새벽에 속쓰림 증상이 심해질 수 있습니다. 배변 활동 또한 지장을 받아 변비가 발생할 수 있습니다.

 

 

 

새벽에 다리에 쥐가 나며 깬다면 탈수증상일지도

 

7. 근육 경련

새벽에 갑자기 종아리 근육이 딱딱하게 뭉치고 경련이 일어나서 아파서 잠을 깰 때가 있는데요. 새벽에 자주 이런 증상이 있다면 탈수 증상일 수도 있습니다. 수분이 부족해지면 혈액이 끈적하게 되면서 혈액이 잘 흐르지 못하게 됩니다. 몸은 혈액공급이 제대로 안 되면 상대적으로 덜 중요하다고 여겨지는 부위부터 혈액공급을 중단하는데요. 대표적인 부위가 ‘다리 근육’입니다. 수분보충과 근육통 예방에 수박이 도움이 될 수 있습니다.

 

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8. 건조한 피부 

몸에 수분이 부족하면 피부와 입술이 건조해져서 벗겨지거나 트러블이 발생할 수 있습니다. 안구건조증을 유발하거나, 눈을 자극시켜 빨갛게 변할 수 있는데요. 이러한 증상은 더 많은 수분이 필요하다는 뜻입니다.

 

 

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주변에 이러한 증상을 호소하는 사람이 있다면 글 내용에서 얻은 정보를 알려드리거나, 이 글을 공유하신다면 지인들의 건강에도 신경써주는 따뜻하고 박학다식한 사람이 될 수 있을 겁니다.

 

 

 

 

 

 

 

여름철 수분 보충과 함께 추가적인 효능을 얻을 수 있는 과일들을 소개합니다. 이번 여름 가족들과 함께 충분한 수분 보충과 각종 과일들의 효능을 누려보시길 권해드려요.

 

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