배에 가스 차는 이유 포드맵이란? FODMAP 음식 식품 식단 빠르게 알아보기

 

 

 

배에 가스가 차는 원인에 대한 내용은 글을 끝까지 읽어보시면, 일상 생활 속 놓치기 쉬운 배에 가스가 많이 차는 음식들을 알아가실 수 있습니다. 사람들이 잘 몰라서 특히 신경써야 하는 음식들을 알아보세요.

 

 

특히 가스가 많이 차는 음식

 

혹시 배에 가스가 차는 것 때문에 잠을 설치고 계신가요? 식사만 하고 나면 배가 더부룩해서 일상생활에 불편함을 겪고 계신가요? 저도 식도이완불능증 때문에 트림을 못해서 모든 가스가 장에 계속 남게 됩니다. 덕분에 속이 불편해서 밤새 잠을 못자기도 합니다. 우리처럼 가스 배출이 어려운 사람들은 특히 조심해야하는데요. 이런 증상을 더 악화하는 가스가 많이 차는 음식을 알아보겠습니다.

 

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포드맵 - 배에 가스 많이 차는 원인 

 

 

포드맵은 먹었을 때 바로 흡수되지 않고 발효되어 가스를 발생시키는 성분들을 말하는 단어인데요. 아래 성분들의 앞글자만 따서 만들어진 단어입니다.

 

Fermentable : 발효되기 쉬운
Oligo : 올리고당류
Di : 이당류
Mono-saccharides : 단당류
And : 그리고
Polyol : 폴리올

 

 

주로 탄수화물 음식이 포드맵 성분을 많이 함유하고 있는데요. 이런 포드맵 음식은 가스로 인한 복부팽만, 과민성대장증후군이나 소화장애, 위장장애를 유발할 수 있다고 합니다.

 

 

 

이러한 포드맵 성분은 주로 탄수화물에 속하며, 과민성대장증후군 및 기타 위장 장애 증상을 일으킨다고 알려져 있습니다. 우리가 피해야 할 포드맵 음식들을 알아보겠습니다.

 

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고포드맵 음식

 

1. 잡곡류

> 보리, 호밀

2. 콩류

> 대두, 강낭콩, 완두콩

3. 유제품

> 우유, 치즈, 요플레, 아이스크림

 

 

4. 과일류

> 사과, 배, 복숭아, 수박, 체리, 자몽, 오렌지 주스

5. 채소류

> 아스파라거스, 양배추, 마늘, 양파, 브로콜리

6. 기타

> 커피, 카모마일, 차이티, 민들레차, 우롱차, 허브티, 탄산음료, 소시지, 꿀,  맥주



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가스 차는 게 싫어서 저포드맵 음식으로만 식단을 구성한다면 영양결핍을 초래할 수 있습니다. 고포드맵 음식은 건강에 좋은 식이섬유를 많이 함유하고 있기 때문이죠. 우리 같은 사람들은 그저 고포드맵 음식이 많이 구성된 음식을 피하는 게 최선일 듯 합니다.

 

 

 

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