장어 효능 7가지 칼로리 빠르게 알아보기

남자에게 좋은 음식으로는 장어로 많이 알려져 있습니다. 장어는 기력 회복과 정력 강화에 도움이 되기 때문에 많이들 찾으시지만, 복용해서는 안 되는 분들도 계십니다. 장어에 대한 부작용과 장어 부위별 효능을 설명해드리려고 합니다. 남자 정력에 좋은 음식 장어 효능과 부작용 정보를 알아가시기 바랍니다. 장어즙이나 장어구이 등 효과적인 섭취법도 놓치지 마세요.

 

 

 

 

 

 

 

장어가 필요한 증상 - 남자에게 좋은 장어의 효능

요즘 들어 잦은 야근이나 밤늦게 생활하는 습관 때문에 눈이 피로해지셨나요? 밤에 부부생활에 어려움을 겪고 계신가요? 저도 재택근무를 하다보니 오래 앉아있기도 하고, 점점 생활습관이 바뀌어서 이런 증상들이 생겼는데요. 이런 증상을 개선하는 데에 도움이 되는 음식이 있다고 합니다. 하지만 많이 먹으면 부작용이 있다고 하니 하루 권장량을 꼭 알아야 가시기 바랍니다.

 

 

 

장어란?

오래 전부터 정력강화와 기력을 회복해주는 음식으로 유명한, 우리가 보양식으로 자주 먹는 장어구이는 민물에 사는 뱀장어인데요. 장어는 종류별로 조리법도 다르다고 합니다. 바다에서 잡은 장어는 회, 초밥, 구이, 덮밥으로, 민물장어는 구이, 탕, 즙으로 만든다고 합니다. 바다에서 잡은 건 거의 생으로 먹고, 민물에서 잡은 건 열을 가한 요리를 하는군요.

 

 

 

장어 칼로리

장어구이는 100g에 110kcal이며, 양념 장어구이는 100g에 약 300kcal 정도입니다. 장어의 대부분 성분이 단백질로 고단백 음식입니다.

 

 

 

 

장어 효능

1. 피로 회복

장어에 있는 오메가 3은 혈관에 지방이 쌓이는 것을 막아줍니다. 여러 영양 성분이 고루 함유되어 있어 기력을 보충하고 피로를 회복하는데 큰 효과가 있다고 합니다. 운동해서 쌓인 젖산을 중화해서 피로를 감소시켜주는 역할을 한다고 하네요. 이런 이유로 운동선수들이 자주 챙겨 먹는다고 합니다. 면역력이 약해져 발생되기 쉬운 감기와 같은 질병들을 예방하는데도 좋다고 합니다.

 

 

 

2. 혈액순환

장어는 몸속에 나쁜 콜레스테롤이 쌓이는 걸 막아줍니다. 비타민E 성분이 혈액 순환에 많은 도움이 된다고 합니다.

 

 

 

3. 정력 강화 + 여성 질환 예방

장어에는 소고기보다 1000배 많은 비타민 A가 있으며 정자와 세포 생성에 도움을 준다고 합니다. 비타민A는 난소 건강을 개선해줘서 여성 질환과 자궁암을 예방하는 데에 도움을 준다고 합니다. 아르기닌 성분과 여러 영양성분이 신진대사를 원활하게 하고, 혈액 순환을 촉진하여 기력을 찾아줍니다. 아연 성분이 남성 호르몬을 생성을 도와줘서 정력 강화에도 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

4. 면역력

장어의 단백질과 미끌거리는 성분은 위장 점막을 보호해주는데요. 호흡기가 건조하면 감기에 걸리기 쉬워지는데요. 이런 성분이 위장과 호흡기 점막 등 곳곳에서 체내 면역력을 높여준다고 합니다. 또한 다른 성분들이 소화를 도와 위 건강에도 도움이 됩니다.

 

 

 

5. 뇌기능 개선

필수지방산이 뇌를 더 활성화시켜줘서 기억력 향상에 도움을 준다고 합니다. 특히 어린이 두뇌 발달이나 치매를 예방하는 데에 효과가 있다고 합니다.

 

 

 

6. 피부 미용

레티놀 성분이 콜라겐 생성을 도와주고, 피부의 주름을 개선해줘서 피부를 탄력 있게 만들어 준다고 합니다. 여러 항산화 성분이 노화를 예방해줘서 산모에게 특히 좋다고 하네요.

 

 

 

7. 눈 건강

비타민A 성분은 시력을 보호해주는 역할을 해줘서 눈 건강에 좋은 영향을 준다고 합니다.

 

 

 

장어 부작용

장어 효능이 많은 만큼 부작용도 있습니다. 장어즙을 많이 섭취할 경우 복통이나 설사를 유발하거나, 지방간이 될 수도 있습니다. 장어는 따뜻한 성질이라 몸에 열이 많은 분들은 권장량만 드시는 게 좋습니다. 장어는 지방이 많아 통풍이나 고지혈증이 있으신 분들은 장어를 드시지 않는 편이 좋습니다.

 

 

 

장어 하루 권장량

성인 기준 장어구이는 하루 1마리(500g), 장어즙은 하루 140ml 이하로 섭취하는 것을 권장한다고 합니다. 장어는 구이보다는 즙으로 섭취하는 게 좋다고 합니다. 액체일 때 체내 흡수율이 더 높기 때문이죠. 장어를 구우면 열로 인해 각종 영양소가 파괴되며 칼로리 또한 굽기 전보다 두 배 이상 높아진다고 합니다. 장어의 제철은 5월~7월이라고 합니다. 싱싱함이 덜해지기 전에 서둘러 드셔서 만족스러운 생활을 해보시는 건 어떨까요?

 

 

 

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